30 ago. 2016

Tutorial: COMO VER LAS RUTAS A TRAVÉS DE GOOGLE EARTH-LECTURA DE ARCHIVOS (.GPX)

GRUPO DE MONTAÑA ORZA COMO VER LAS RUTAS A TRAVÉS DE GOOGLE EARTH-LECTURA DE ARCHIVOS (.GPX)
Desde el buscador os descargáis (si no lo tenéis ya instalado en vuestro ordenador) el programa Google Earth. La descarga es gratuita.


Enlace descarga: https://www.google.es/intl/es/earth/

Una vez instalado el programa ya podemos ver los archivos en formato (.gpx) que nos envían por email junto con el resto de la información de las marchas, (cartel, reseña, perfiles, etc)

Para ello abrimos Google Earth y buscamos el archivo (.gpx) de la marcha que nos interesa, la A, la B o la C, que previamente habremos guardado en nuestro ordenador, en una carpeta por ejemplo.

Arriba en la esquina izquierda donde pone Archivo, picamos en Abrir.

En este punto veréis que no aparecen los archivos (.gpx) que nos interesan, para ello en el desplegable de debajo a la derecha seleccionamos como indica la foto:

Y ahí los tenemos¡¡¡ Elegimos el que queremos consultar y picamos en Abrir:

En este punto simplemente damos Aceptar y veréis como el programa carga la ruta:

En la parte izquierda de la pantalla le decimos al programa lo que queremos ver picando en el orden indicado: 1º en GPS device, 2º en Tracks, 3º en el Track que hemos cargado y por último el reproductor del viaje 4º, Y de este modo tendremos detalle en 3D del recorrido a realizar. También podemos simplemente ver la ruta en vista satélite, y ampliar o reducir la imagen si buscamos algún detalle en concreto. Pero eso ya, lo vais practicando y descubriendo vosotros.

Ahora que habéis aprendido a visualizar un track en Google Earth, y junto con el resto de la información que el Club os envía, os ayudará a decidir mejor que ruta queréis hacer.

!!!!Esperamos que os haya sido de utilidad¡¡¡¡

29 ago. 2016

El telefono movil en las rutas de senderismo



Imprescindible acompañante hoy en dia, acudimos a las rutas con un teléfono móvil, mas aun, un Smartphone o teléfono inteligente por la cantidad de aplicaciones que “nos hacen la vida mas fácil”. Y puede ser cierto, si hacemos un uso inteligente del mismo, y mas aun en el medio natural.

Comenzaremos la jornada con la batería cargada al 100%. Es un día para estar con los compañeros de ruta, asi que no pierdas el tiempo en facebook, whatsapp…habla con los que tienes cerca y ahorra batería.

¿Te gusta la fotografía? 

Pues utiliza una cámara de fotos; obtendrás mejores fotos y ahorrarás batería de tu teléfono móvil. 

Desde Senderismo Burgos promovemos el uso de una aplicación, Oruxmaps, un autentico GPS para poder hacer senderismo sin miedo a perderse; si eres de los que te gusta llevar controlado el camino, adquiere un GPS y disfruta de él. Mas preciso que el Smartphone, y además gasta su propia batería y no la del teléfono móvil. Se me ocurre que excepto de que tengas alguna responsabilidad en guiar la ruta, utilices solo el Oruxmaps en caso de necesidad…

¿Quieres estar en comunicación constante con tus compañeros de ruta?

Recomendamos el uso personal de walkie talkies. No es caro, y además, cuantos mas walkies talkies haya en el grupo, mas garantizamos la comunicación entre ellos al servir cada unidad de repetidor.

¿Y por que tanta insistencia con el ahorro de batería del móvil? 

Fácil, en caso de necesidad por imprevistos es muy importante, incluso pudiendo depender alguna vida de ello, tener batería suficiente en el teléfono móvil. Pero como todo en la vida, todo tiene solución: Llevate una batería adicional para poder efectuar una o dos recargas.

Lista de correo de Senderismo Burgos

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burgos.senderismo@gmail.com

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GRUPO DE WHASTAPP DE SENDERISMO BURGOS

Uso: Exclusivamente noticias de importancia y urgencia para los participantes en las actividades de Senderismo Burgos.

Ø  Participar una sola persona por colectivo, por ejemplo si es un matrimonio o pareja, con uno de los conyuges vale; para no copar el aforo del grupo.

Ø  No saludar nunca, ni dar bienvenidas, ni las gracias, ni confirmar mensajes… a ser posible, no escribir nunca;  solo escriben las personas que tengan que emitir un mensaje importante y urgente, por ejemplo: “Se cancela la ruta de mañana debido al mal estado (nieve) de las carreteras” o “Se ha sustituido la ruta al pico San Millán por una excursión cultural a Soria”.

Ø  El usuario que incumpla estas normas, será automaticamente expulsado del grupo.

Ø  Solicitar admisión con nombre y teléfono a burgos.senderismo@gmail.com

20 jul. 2016

La ciencia explica cómo cambia tu cerebro cuando haces senderismo, y es fascinante






Ya vivas en la gran ciudad o en una pequeña aldea, dime ¿cuándo fue la última vez que saliste a caminar por el campo?
El frenético ritmo de vida, el trabajo y la jungla de asfalto en la que vivimos nos están pasando factura. No es una cuestión puramente física, sino mental. La depresión es ya una pandemia y rara es la persona que no ha experimentado estrés, ansiedad o insomnio.
Recientes estudios científicos han revelado que actividades como el senderismo, las excursiones y los paseos, en definitiva, cualquier actividad que se realice en un entorno natural alejado de la ciudad, provocan una serie de cambios fisiológicos y mentales positivos para nuestra salud.
Descubre 5 increíbles beneficios que el ser humano experimenta al recuperar el contacto con la naturaleza.
La naturaleza te despejará la mente y aclarará tus ideas

La mayoría de la gente consulta con la almohada sus grandes dilemas, pero ¿sabías que es mejor hablarlo con la naturaleza?
De acuerdo con el estudio elaborado por la Academia Nacional de Ciencias, caminar 90 minutos a través de un entorno natural tiene un gran impacto positivo sobre el estado anímico de las personas reduciendo la melancolía, el estrés y la preocupación por cuestiones laborales y familiares. En cambio, el mismo estudio demostró que un paseo de 90 minutos por la ciudad no supone ningún tipo de diferencia para el estado de ánimo.
Los escáneres cerebrales demostraron que quienes pasearon por entornos naturales experimentaron una menor presencia de flujo sanguíneo en la corteza prefrontal subgenual, es decir, la zona en la que reside el mal humor y las preocupaciones y que parece estar también relacionada con los cuadros depresivos.
La desconexión aumenta la creatividad

Los psicólogos Ruth Ann Atchley y David L. Straye determinaron en 2012 que tras cuatro días de desconexión en la naturaleza y sin acceso a la tecnología, la creatividad se dispara.
Así lo constataron cuando todos sus participantes puntuaron un 50% más en el test RAT, una conocida prueba para puntuar el potencial creativo de las personas. Un aumento del 50% es un gran salto y demuestra que nuestra creatividad se siente abrumada por el estimulo digital constante.
El senderismo aumenta la concentración

Las notificaciones constantes , los grupos de Whatsapp, la bandeja entrada del e-mail y las continuas interrupciones del día a día socavan nuestra capacidad de concentración provocando que nuestro rendimiento caiga en picado.
Un estudio realizado en 2004 demostró que una buena caminata al aire libre es capaz de aumentar nuestra concentración y, no solo eso, sino que puede aliviar los síntomas del Trastorno de Déficit de Atención.
Carga las pilas y recupera el ánimo

El trekking es un ejercicio aeróbico muy sólido, capaz de quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Esto por sí solo es muy positivo para tu cuerpo, pero también lo será para tu mente.
Las actividades al aire libre y el ejercicio aumentan la capacidad para retener información y reducen la pérdida de memoria, por lo que es una actividad muy recomendable en época de estudio.
Te hace sentir mejor contigo mismo

Incluso una carrera de cinco minutos en una zona boscosa es suficiente para mejorar nuestra autoestima de forma sustancial. No hablemos del orgullo y del buen humor que nos invade si hemos sido capaces de superar una travesía exigente y pasar todo el día en un entorno natural. Algo que se ve potenciado si podemos admirar paisajes con agua, arroyos o grandes ríos.
¿Es el senderismo la solución a todos tus problemas?

Probablemente no, pero la ciencia ha demostrado en repetidas ocasiones que es una actividad con múltiples efectos positivos sobre nuestra mente, cuerpo y vida social.
No lo dudes más y, cuando más abrumado te sientas, cálzate las botas de montaña, agarra tu equipo, prepara un tentempié y acude a un paraje natural para caminar, desconectar y despejarte. Tu salud, tu vida y tú mismo lo agradeceréis.
Fuente: wimp.com Traducción y adaptación Lavozdelmuro.net

18 jul. 2016

CONSEJOS– Hidratarse durante la marcha

HIDRATARSE ES VITAL, NO ESPERES A TENER SED
Nos encontramos ya en época estival, probablemente pronto disfrutaremos de unos días de merecidas vacaciones y, tal vez, los aprovechemos para practicar una de nuestras actividades favoritas, el senderismo. En esta entrada quiero dar unos consejos sobre un aspecto clave a considerar durante nuestras rutas y salidas,especialmente en verano, pero que tampoco hay que descuidar en otras épocas del año, la Hidratación.

Hidratarse con frecuencia a lo largo de nuestras rutas de senderismo es esencial y un aspecto que nunca debemos descuidar.

Tu cuerpo está formado por un 70% de agua. Puedes aguantar hasta 40 días sin comer, pero apenas 10 sin beber. Mientras realizamos cualquier ejercicio nuestra piel transpira para mantener nuestra temperatura constante, debido a la transpiración sudamos y, por ello, nuestro cuerpo pierde parte de ese agua, acompañada desales minerales y diversos electrolitos como el sodio o el potasio. El calor acelera el proceso y nos hace sudar aún más.

¡¡¡PELIGRO: DESHIDRATACIÓN!!!

Si no nos rehidratamos mientras realizamos cualquier actividad física corremos el riesgo de sufrir una deshidratación. Entre los síntomas principales de la deshidratación, más allá de la sequedad de las mucosas que nos provoca la sed, están las náuseas, la falta de fuerza o disminución del rendimiento o la fatiga mental y física. La cantidad de la orina disminuye y su color es más oscuro.

La sed no es una señal de alarma temprana sino un síntoma de deshidratación. Cuando se experimenta sed, es posible que ya haya deshidratación. Por ello no se debe esperar a tener sed para beber, sino que debemos beber de forma continuada y repetida durante toda nuestra ruta.

Pueden aparecer también delirios, inconsciencia, vértigo al ponerse de pie, una repentina aparición de “nieve” visual e incluso en casos realmente severos la muerte.
Una forma sencilla de auto diagnosticar una posible deshidratación, al margen de sufrir los síntomas citados, es pellizcarnos la piel sin clavar la uña y comprobar si se queda la marca, en caso afirmativo podemos considerarlo un síntoma más de estar deshidratados.
Los síntomas pueden aparecer después de haber perdido tan solo el 2% del volumen de agua del propio organismo. Más de un 15% de pérdida puede resultar mortal.
La deshidratación severa, en épocas de calor y acompañada de un ejercicio físico intenso, puede ser la antesala de un golpe de calor por esfuerzo, es decir un trastorno grave del organismo que, al estar expuesto durante un esfuerzo prolongado a una fuente de calor elevada, alcanza una temperatura corporal superior a los 40ºC sin ser capaz por sí mismo de bajar esta temperatura (por ejemplo, mediante la transpiración), lo que conlleva mortalidades de hasta el 70%.

Es mejor “prevenir que curar”, pero en caso de llegar a deshidratarnos gran parte de los síntomas desaparecerán simplemente bebiendo agua, sin ninguna limitación, media hora o una hora después, incluso en deshidrataciones importantes de hasta el 10% del propio peso corporal.

¿CUÁNTO BEBER?

Una persona normal, diariamente debería beber al menos 2 litros de agua. Si realizamos un ejercicio físico intenso y si además lo hacemos expuestos al calor esta cantidad debería aumentar significativamente.

Una sencilla regla para saber lo que debemos beber normalmente es multiplicar nuestro peso en kg. por0,036Ejemplo: una persona que pese 70 kg. debería beber al día 70×0,036=2,52 litros de agua.

Como ya se ha indicado, lo apropiado es beber de forma repetida y durante toda la ruta. Es decir, es mucho mejor ir bebiendo pequeños tragos con frecuencia que grandes tragos en menos tomas. Lo ideal, al menos, son unos 50-100 ml. cada 15-20 minutos. Otra manera de hacer una estimación rápida del líquido que debemos llevar para una ruta es calcular al menos un litro de agua por cada dos horas de trayecto, aunque para esto necesitamos saber, de antemano, la duración aproximada que va a tener nuestra ruta.

Otra práctica que podemos llevar a cabo y que nos ayudará a mantenernos correctamente hidratados es pesarnos antes del inicio de la actividad física que vayamos a desarrollar (en este caso una ruta de senderismo). Al finalizar nos volveremos a pesar y por cada 1/2 kilo de peso que hubiéramos perdido en la ruta sería recomendable ingerir unos 2 ó 3 vasos de agua.

¿QUÉ BEBER?

En cuanto al tipo de bebida que nos conviene llevar, lo ideal es agua y que ésta contenga además sales minerales como el potasio, el sodio o el magnesio. Es por ello que son recomendables también las bebidas isotónicas (Gatorade, Aquarius y similares).

Una fórmula casera para preparar una bebida isotónica nosotros mismos es mezclar un litro de agua con 10 gramos de sal, el zumo de un limón pequeño y 60 gramos de azúcar.

Indirectamente podemos hidratarnos si además de líquidos ingerimos algún tipo de fruta durante nuestra ruta, lo que además nos proporcionará azúcares e hidratos de carbono que nos aportarán energía.

No conviene beber en exceso té, café o refrescos de cola (que también contengan cafeína), puesto que una ingesta elevada de cafeína es diurética, lo que hará que orinemos más y por tanto eliminemos más agua de nuestro cuerpo deshidratándonos.

¿CÓMO TRANSPORTAR LÍQUIDOS?

De lo dicho anteriormente se desprende el hecho de que para una salida de un día necesitaremos transportar del orden de 2 a 3 litros de líquido para hidratarnos sobre la marcha. Conviene saber si durante el recorrido existen fuentes o puntos en los que podamos avituallarnos de agua u otros líquidos, lo que nos puede permitir cargar con menos cantidad si planificamos adecuadamente los repostajes.

En cualquier caso existen multitud de métodos y/o envases para transportar los líquidos mientras practicamos el senderismo, desde una sencilla botella de plástico de agua o la tradicional cantimplora a los bidones (de plástico o aluminio), pasando por las mochilas de hidratación (tipo Camelbak®) o las bolsas provistas de tubo y tetina.

Para mi gusto, lo ideal son éstas últimas, bien las mochilas de hidratación, bien las bolsas con tubo y tetina (para introducir en una mochila estándar), ya que nos permitirán beber sin tener que parar ni abrir la mochila para sacar la cantimplora o el bidón o una simple botella en la que llevemos el líquido necesario. También puede resultar muy útil un dispositivo denominado Convertube™ que puede adaptarse facilmente a cualquier recipiente común y nos permitirá igualmente beber de él sin tener que parar a sacarlo de nuestra mochila y que además nos evita tener que limpiar la bolsa de agua, al poder emplear envases desechables.

Un último apunte, en caso de emplear botellas de plástico estándar, sed limpios y depositad las botellas vacías en la basura al terminar la ruta. Por el bien de todos, respetemos el medio ambiente…

(Grupo de montaña ORZA)